필수 미네랄 7가지, 건강에 꼭 필요한 이유와 섭취 방법
필수 미네랄 7가지, 건강에 꼭 필요한 이유와 섭취 방법미네랄은 우리 몸에서 소량만 필요하지만, 생명 유지와 건강한 신체 기능을 위해 필수적인 영양소입니다.균형 잡힌 식단을 통해 충분한 미네랄을 섭취하면 질병 예방과 신체 기능 개선에 도움이 됩니다. 이 글에서는 주요 필수 미네랄 7가지와 그 효능, 음식에서의 섭취 방법을 소개합니다. 1. 칼슘 (Calcium)필요한 이유:뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 필수적입니다.신경 신호 전달, 근육 수축, 혈액 응고 등에도 관여합니다.섭취 방법:음식: 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품, 브로콜리, 케일, 뼈째 먹는 생선(멸치, 정어리).일일 권장량: 성인 기준 1000mg.TIP: 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 2. 마그네슘 (Magnesi..
2024. 12. 31.
